Abril no solo trae flores, también trae la excusa perfecta para moverte más. Seguro que has escuchado eso de que «hay que caminar 10.000 pasos al día», pero… ¿de verdad es necesario llegar a esa cifra? En este artículo te lo explicamos todo: el origen del mito, qué dice la ciencia actual, y qué dispositivos puedes usar para contar tus pasos (sin dejarte un dineral).
📜 El origen de los 10.000 pasos
La famosa cifra de 10.000 pasos al día no tiene origen científico, sino publicitario.
En 1965, una empresa japonesa llamada Yamasa lanzó un podómetro llamado “Manpo-kei”, que significa literalmente “medidor de 10.000 pasos”. ¿Por qué ese número? Porque era redondo, fácil de recordar y, curiosamente, el símbolo japonés del número 10.000 (万) se parece a una persona caminando.
📢 Marketing 1 – Ciencia 0.
🧪 ¿Qué dice la ciencia de verdad?
Estudios modernos desmontan el mito como algo obligatorio. Por ejemplo:
- Con 4.000 pasos al día ya reduces el riesgo de muerte por cualquier causa.
- A partir de 2.300 pasos, ya hay beneficio cardiovascular.
- Cada 1.000 pasos extra bajan el riesgo de mortalidad general un 15%.
Y aunque caminar más (hasta 8.000–10.000) es beneficioso, el cuerpo no necesita ese número mágico. Lo importante es mantenerse activo, no obsesionarse con cifras.
🔎 Fuente: European Journal of Preventive Cardiology (2023)
📱 Dispositivos para contar tus pasos (sin dejarte el sueldo)
Si quieres empezar a monitorizar tus pasos, tienes opciones para todos los gustos. Aquí van algunas recomendaciones buenas, bonitas y (relativamente) baratas:
🥇 Pulseras de actividad
Xiaomi Mi Band 7 / 8
- Precio: 30-50 €
- Pantalla AMOLED, personalizable, buen conteo de pasos, ritmo cardiaco, sueño.
- Muy buena calidad/precio.
Amazfit Band 7
- Precio: 45-55 €
- Más pantalla, más batería, buena precisión.
Huawei Band 9
- Precio: 50-60 €
- Estilo elegante, seguimiento completo de pasos y ejercicio.
Todas ellas permiten cambiar correas, fondos de pantalla, y se sincronizan con apps como Zepp, Huawei Health o Mi Fit.
🎯 Podómetros clásicos
3DActive Podómetro FitBud
- Precio: ~20 €
- Para los que no quieren apps ni complicaciones. Preciso y fácil de usar.
📲 ¿Y si no quiero comprar nada?
También puedes usar apps gratuitas:
- Google Fit (Android)
- Apple Health (iOS)
- Pacer, StepsApp (ambos sistemas)
Usan los sensores del móvil para medir pasos sin necesidad de ningún dispositivo externo. Perfectas para empezar.
🧠 Conclusión: ¿cuántos pasos deberías dar?
- 10.000 pasos está bien si puedes hacerlo.
- Pero si haces 4.000–7.000 pasos diarios, también estás mejorando tu salud.
- No se trata de cumplir una cifra, sino de romper el sedentarismo.
Caminar, moverte, subir escaleras o incluso limpiar tu casa… ¡todo suma!
🧠 Root – Publicador diario, jugador ocasional, administrador por error y filósofo de los pantallazos.
Fundador de ERRORES.ES, donde cada día sale un artículo distinto: a veces de tecnología, a veces de salud, a veces de videojuegos… y a veces porque el teclado se resbaló y se publicó solo.
Hablo de Pokémon fangames, Assassin’s Creed, Nintendo Directs, WiFi que no llega al baño, IA que te roba el estilo, usuarios que instalan Chrome desde Edge y Windows Updates que se activan justo cuando vas a guardar.
Uso Windows por costumbre, Linux por respeto y consolas por placer.
Escribo todos los días aunque no me lea ni Cortana.
Y si tardo en responder… probablemente estoy peleando con un PLC o escribiendo mientras compilo.
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